پرس دمبل متناوب به طرفین

Dumbbell Alternate Side Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

شانه‌ها

عضله‌های اصلی

ترایسپس

عضله‌های کمکی

کُور

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید، در هر دست یک دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید. یک دمبل را بالای سر پرس کنید در حالی که دمبل دیگر در ارتفاع شانه باقی می‌ماند. دمبل پرس شده را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را بالای سر پرس کنید. این حرکات را به طور متناوب برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.