جلو بازوی چکشی نشسته دمبل به صورت جایجایی

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت تنه و بازوها کاملاً پایین کشیده شده باشد. کمر خود را صاف نگه داشته و آرنج‌ها را به تنه نزدیک نگه دارید. بازدم کنید و دمبل دست راست را به سمت شانه خم کنید، به طوری که بازوی فوقانی ثابت بماند. دمبل را تا وقتی که عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار دارد، بالا بیاورید. برای چند لحظه توقف کنید، سپس دم بگیرید و به آرامی دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. همین حرکت را با دست چپ تکرار کنید. به صورت متناوب بین دست‌ها برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.