جلو بازو با دمبل به صورت متناوب و روی میز اسکات

Dumbbell Alternate Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت جلو بازو بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت بالا باشد. بازوهای بالایی خود را روی تکیه‌گاه نیمکت جلو بازو قرار دهید، به‌طوری که دست‌ها کاملاً باز شوند. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید، بازدم انجام دهید و دمبل دست راست خود را با انقباض عضله دوسر بازو بلند کنید. دمبل را تا جایی که عضله دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد، بلند کنید. قدری مکث کنید، سپس با دم، دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را با دست چپ تکرار کنید. دست‌ها را به صورت متناوب برای تعداد تکرار مورد نظر ادامه دهید.