جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی میز اسکات

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی میز جلو بازو نشسته و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت تنه و بازوها کاملاً کشیده باشد. بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و هنگام بالا آوردن دمبل‌ها و انقباض عضله دوسر بازو بازدم کنید. دمبل‌ها را تا سطح شانه بالا بیاورید تا عضلات دوسر کاملاً منقبض شوند. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای نگه دارید و عضله دوسر بازو را منقبض کنید. هنگام پایین آوردن دمبل‌ها به آرامی نفس بکشید و آنها را به وضعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای توصیه شده ادامه دهید.