جلو بازوی دمبل تناوبی (با آرن بلستر)

Dumbbell Alternate Biceps Curl (With Arm Blaster)

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و در هر دست یک دمبل را طوری بگیرید که کف دست‌ها به سمت جلو باشند. بازوبند arm blaster را روی عضلات بالای بازو قرار دهید و مطمئن شوید به خوبی ثابت شده است. بازوهای بالایی خود را ثابت نگه دارید، همزمان با بازدم یکی از دمبل‌ها را به سمت شانه جمع کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض نمایید. دمبل را بالا بیاورید تا زمانی که عضلات دوسر کاملاً منقبض شده و دمبل در سطح شانه قرار گیرد. موقعیت انقباضی را برای لحظه‌ای حفظ کرده و عضلات دوسر را فشار دهید. هنگام دم به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را با بازوی مقابل تکرار کنید. به تناوب بازوها را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.