جلو بازو دمبل تناوبی

Dumbbell Alternate Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دمبل‌ها

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند. با حفظ بازوهای فوقانی ثابت، بازدم انجام دهید و دمبل‌ها را با انقباض عضله دوسر بازو خم کنید. ادامه دهید تا عضله دوسر بازو کاملاً منقبض شده و دمبل‌ها در سطح شانه‌ها قرار بگیرند. موقعیت منقبض را برای چند لحظه نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید. دم بگیرید و به آرامی دمبل‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه، با جابجایی دست‌ها تکرار کنید.