دونکی کالف ریز

Donkey Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

سرینی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را روی یک سطح مرتفع قرار دهید، مانند یک پله یا بلوک. دستان خود را روی یک تکیه‌گاه پایدار، مانند دیوار یا نرده، برای حفظ تعادل قرار دهید. پاشنه‌های خود را تا جایی که ممکن است بالا ببرید و وزن بدن خود را روی پنجه‌های پا بیندازید. لحظه‌ای در این موقعیت در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.