اسکوات کرتسی
Curtsey Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با پاها به عرض شانه بایستید. با پای راست یک گام مورب به پشت و عبور از بدن بردارید بهطوریکه پشت پای چپ قرار بگیرد. هر دو زانو را خم کنید گویی در حال تعظیم هستید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. تنه را صاف نگه دارید و وزن را روی پای جلویی متمرکز کنید. با فشار از روی پای جلویی به وضعیت شروع برگردید. این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید، با پای چپ یک گام مورب به پشت و عبور از بدن بردارید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
