بارفیکس دست نزدیک

Close Grip Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

میله بارفیکس را با کف دستان رو به خود و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. با بازوهای کاملاً کشیده و پاها آویزان از زمین، از میله آویزان شوید. عضلات پشتی خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، به طوری که آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. به تعداد تکرارهای مطلوب این حرکت را انجام دهید.