بارفیکس (دست باز باریک موازی)

Chin-Ups (Narrow Parallel Grip)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با یک چنگال بارفیکس باریک موازی، دست‌ها را به سمت خود قرار دهید و از بار آویزان شوید. عضلات پشتی بزرگ خود را فعال کرده و بدن خود را به سمت بار بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید. ادامه دهید تا چانه شما بالاتر از بار قرار گیرد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.