بارفیکس زیر بغل دست برعکس

Chin-Up

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از میله بارفیکس آویزان شوید به طوری که کف دستانتان به سمت خودتان باشد و دستانتان به عرض شانه باز باشد. عضلات مرکزی خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت میله بکشید، با سینه جلو برنده حرکت باشید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از میله قرار گیرد. لحظه‌ای در بخش بالایی توقف کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.