تاب خوردن با کابل (بالا-پایین)

Cable Twist (Up-Down)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید و رو به دستگاه کابل بایستید. دسته کابل را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، در حالی که لگن و پاها ثابت باقی می‌مانند. در انتهای چرخش برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. چرخش را به طرف مقابل تکرار کنید. به تناوب طرفین را به تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.