کرانچ معکوس با طناب کابل

Cable Tuck Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک کابل را به پولی پایین متصل کنید و به پشت روی مت قرار بگیرید. کابل را با هر دو دست گرفته و دست‌ها را کاملاً بالای سینه صاف نگه دارید. زانوها را خم کرده و پاها را بالا بیاورید به‌طوری که زانوها به سمت سینه خم شوند. هم‌زمان، لگن را به سمت سینه خم کرده و باسن را از زمین بلند کنید. برای یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پاها و باسن را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. تمرین را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.