کابل لیفت ایستاده

Cable Standing Lift

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و آن را در ارتفاع کمر قرار دهید. عضلات مرکزی بدن خود را فعال کنید و در طول انجام تمرین، پشت خود را صاف نگه دارید. با نگه داشتن بازوها صاف، بازدم انجام دهید و دسته کابل را به سمت شانه مخالف خود بالا بیاورید و تنه را بچرخانید. در بالاترین نقطه مکث کوتاهی داشته باشید، سپس دم بگیرید و به آرامی دسته کابل را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید، سپس طرف دیگر را تکرار کنید.