کرانچ ایستاده با کابل (با اتصال طناب)

Cable Standing Crunch (With Rope Attachment)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک طناب را به دستگاه کابلی در ارتفاع سینه وصل کنید. روبه‌روی دستگاه ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را با هر دو دست بگیرید و آن را پشت سر خود بیاورید به طوری که آرنج‌ها خمیده باشند. عضلات شکم خود را منقبض کرده و تنه را به آرامی به جلو خم کنید، به طوری که آرنج‌ها به سمت زانوها نزدیک شوند. برای لحظه‌ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.