کرانچ ایستاده با سیم کابل

Cable Standing Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

دسته کابل را به پولی بالا متصل کنید و رو به جلو و پشت به دستگاه بایستید. دسته را با هر دو دست گرفته و پشت سر خود قرار دهید، طوری که آرنج‌ها خم شده باشند. پاها را به عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم نگه دارید. با درگیر نگه داشتن عضلات شکم، عمل بازدم را انجام داده و تنه خود را به سمت زانوها خم کنید، آرنج‌ها را به سمت ران‌ها بیاورید. چند لحظه در پایین حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید.