کرانچ کناری با کابل

Cable Side Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک کابل دسته‌دار را به قرقره پایین وصل کنید و به صورت جانبی کنار دستگاه بایستید. دسته را با دستی که از دستگاه دورتر است بگیرید و دست دیگر را روی لگن خود قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها کمی خمیده باشند. با درگیر کردن عضلات شکم، از کمر به سمت پهلو خم شوید و آرنج را به سمت لگن بیاورید. برای چند لحظه در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به وضعیت شروع بازگردید. به تعداد دلخواه تکرار انجام دهید، سپس طرف دیگر را عوض کنید.