کرانچ خم کناری با کابل (توپ بوسو)

Cable Side Bend Crunch (Bosu Ball)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و دسته کابل را در یک دست بگیرید. دست دیگر را روی کمر قرار دهید. عضلات مرکزی خود را فعال کنید و به آرامی به سمت دستی که کابل را گرفته‌اید خم شوید، در حالی که کمرتان صاف است. لحظه‌ای در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس طرف‌ها را عوض کنید.