چرخش نشسته با کابل

Cable Seated Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه کابل بنشینید به‌طوری که پاهای‌تان صاف روی زمین باشند و زانوها کمی خم شده باشند. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و دست‌هایتان را صاف و روبه‌جلو دراز کنید. در حالی که عضلات مرکز بدن‌تان فعال است، به آرامی تنه خود را به یک سمت بچرخانید و کابل را از جلوی بدن‌تان عبور دهید. در انتهای دامنه حرکت برای لحظه‌ای توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب بین هر دو طرف برای تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.