کرانچ نشسته با کابل

Cable Seated Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی دستگاه کابل بنشینید به طوری که پاهایتان صاف روی زمین باشد و زانوها خم شده باشند. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و آن را پشت سر خود قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به آرامی بالاتنه‌تان را به سمت جلو خم کنید تا سینه به سمت زانوها بیاید. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.