چرخش روسی با کابل (روی توپ تعادلی)
Cable Russian Twists (On Stability Ball)
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، پاهایتان صاف روی زمین و زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. دسته کابل را با هر دو دست بگیرید و دستان خود را کاملاً به جلو بکشید. کمی به عقب خم شوید در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی بدنتان فعال باشد. تنه خود را به سمت راست بچرخانید و دسته کابل را به سمت لگن راست خود بیاورید. لحظهای مکث کنید، سپس تنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دسته کابل را به سمت لگن چپ ببرید. این چرخشها را به تعداد دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
3/4 بالا تنه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
خم شدن جانبی ۴۵ درجه
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
دوچرخه ثابت ایر
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
لمس پاشنه جایگزین
میانتنه
- شکم (عضلههای شکمی)
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
