کرانچ برعکس با کابل

Cable Reverse Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک کابل را به پولی پایین متصل کنید و به صورت طاق باز روی یک مت قرار بگیرید. کابل را با هر دو دست بگیرید و دستان خود را به سمت سقف صاف کنید. زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را بالا بیاورید تا ران‌ها به سمت قفسه سینه نزدیک شوند. در حالی که بالاتنه‌تان ثابت است، لگن را به سمت قفسه سینه خم کنید و باسن خود را از روی مت بلند کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه توقف کنید، سپس باسن را به آرامی به موقعیت اولیه بازگردانید. تعداد دلخواهی تکرار انجام دهید.