پاک کلین

Power Clean

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

عضلات همسترینگ

عضله‌های اصلی

سرینی

عضله‌های کمکی

وسیله

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با هالتر روی زمین در مقابل خود شروع کنید، پاها را به عرض شانه باز کنید. خم شوید و هالتر را با گرفتن دست از بالا، کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. کمر را صاف نگه دارید و سینه را بالا بیاورید در حالی که هالتر را از زمین بلند می‌کنید و hips و زانوها را باز می‌کنید. وقتی هالتر به حد وسط ران رسید، به طور انفجاری آن را به بالا بکشید، شانه‌ها را بالا بکشید و آرنج‌ها را بالا و به طرفین بکشید. وقتی هالتر به بالاترین نقطه رسید، سریع زیر آن بروید، آرنج‌ها را بچرخانید و هالتر را در موقعیت اسکوات جلو روی شانه‌ها بگیرید. با هالتر بلند شوید و hips و زانوها را کاملاً باز کنید. هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید و در کل حرکت کنترل وزن را حفظ کنید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را تکرار کنید.