ددلیفت با هالتر تریپ بار

Trap Bar Deadlift

بخش بدن

ران

عضله‌های هدف

سرینی

عضله‌های اصلی

عضلات همسترینگ

عضله‌های کمکی

وسیله

ترپ بار

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر تِراپ را مقابل خود روی زمین قرار دهید. از ناحیه باسن و زانوها خم شوید تا پایین بیایید و دسته‌های هالتر تِراپ را با گرفتن رو به بالا در دست بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را بالا نگه دارید و با صاف کردن باسن و زانوها هالتر تِراپ را از زمین بلند کنید. هنگام بلند کردن، تمرکز بر فشار دادن پاشنه‌ها و سفت کردن عضلات سرینی در بالای حرکت باشد. هالتر تِراپ را با خم کردن باسن و زانوها و حفظ صاف بودن پشت، به زمین برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.