کرانچ زانو زده با کابل

Cable Kneeling Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

یک دسته طناب را به پولی‌بالا متصل کنید و در حالت زانو زده رو به‌ دور از دستگاه قرار بگیرید. دسته طناب را با هر دو دست بگیرید و پشت سر خود قرار دهید، به‌ طوری که آرنج‌ها به اطراف باز باشند. با ثابت نگه‌داشتن ناحیه لگن، کمر خود را خم کنید و تنه خود را به سمت ران‌ها خم کنید. برای چند لحظه در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.