چرخش جودو با کابل

Cable Judo Flip

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

دستگاه کابل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روبروی دستگاه کابل بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دسته کابل را با هر دو دست در سطح سینه بگیرید، کف دست‌ها به سمت پایین باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و تنه خود را به سمت راست بچرخانید و کابل را از جلوی بدن بکشید. هنگام چرخش، پای عقبی را بچرخانید و اجازه دهید لگن به طور طبیعی دوران کند. دستان خود را کاملاً کشیده و حرکت را با چرخاندن دسته کابل به پشت شانه کامل کنید. برای بازگشت به وضعیت شروع، حرکت را برعکس انجام داده و تنه را به مرکز برگردانید. همین حرکت را برای سمت مقابل تکرار کنید. به صورت جایگزین هر دو طرف را برای تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.