حالت پروانه در یوگا
Butterfly Yoga Pose
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی زمین بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. زانوها را خم کرده و کف پاها را به هم نزدیک کنید به طوری که زانوها به سمت بیرون باز شوند. دستها را دور مچ یا پاها نگه دارید. کمر را صاف کرده و ستون فقرات را کش دهید. به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید تا کششی در عضلات داخلی ران احساس کنید. این حالت را چند نفس نگه دارید. برای رها کردن، به آرامی زانوها را به سمت بالا بیاورید و پاها را دوباره دراز کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها