کشیدن کابل برای adducción ران
Cable Hip Adduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
مانیفست مچ پا را به مچ پای خود وصل کنید و روبروی دستگاه کابل بایستید. فاصلهای به اندازه کافی از دستگاه بگیرید تا کابل تحت فشار باشد. دستان خود را برای حفظ تعادل روی دستگاه قرار دهید. پای خود را صاف نگه داشته و بهآرامی آن را از جلوی بدن به سمت خط میانی حرکت دهید. در انتهای حرکت لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش عضله اداکتور در حالت خوابیده به پهلو با کمک
ران
- ادکتهورها
حالت پروانه در یوگا
ران
- ادکتهورها
دستگاه وارد کردن ران نشسته (هیپ ادداکشن)
ران
- ادکتهورها
حرکت adduksi لگن به پهلو (مردانه)
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها