دستگاه وارد کردن ران نشسته (هیپ ادداکشن)
Lever Seated Hip Adduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و با پشت خود به تکیهگاه دستگاه تکیه دهید. پاهای خود را روی زیرپاییها قرار دهید و برای حفظ تعادل دستگیرهها را بگیرید. عضلات adduktor (داخل ران) خود را درگیر کرده و به آرامی پاها را به هم نزدیک کنید و عضلات داخلی ران را منقبض کنید. در نقطه اوج انقباض کمی مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. به تعداد مورد نظر تکرارها را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
کشش عضله اداکتور در حالت خوابیده به پهلو با کمک
ران
- ادکتهورها
حالت پروانه در یوگا
ران
- ادکتهورها
کشیدن کابل برای adducción ران
ران
- ادکتهورها
حرکت adduksi لگن به پهلو (مردانه)
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها