کشش عضله اداکتور در حالت خوابیده به پهلو با کمک
Assisted Side Lying Adductor Stretch
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلوی خود دراز بکشید و پاهایتان را صاف و روی هم قرار دهید. پای زیرین را کمی خم کنید تا تعادل حفظ شود. پای بالایی را روی یک سطح ثابت مانند نیمکت یا پله قرار دهید. پای بالایی را صاف نگه داشته و به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید تا کششی در عضلات داخلی ران احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. به وضعیت شروع بازگردید و حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حالت پروانه در یوگا
ران
- ادکتهورها
کشیدن کابل برای adducción ران
ران
- ادکتهورها
دستگاه وارد کردن ران نشسته (هیپ ادداکشن)
ران
- ادکتهورها
حرکت adduksi لگن به پهلو (مردانه)
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها