پرش جعبه به پایین با تثبیت تکپا
Box Jump Down With One Leg Stabilization
- بخش بدن
- ساق پا
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روبروی یک جعبه یا سکوی تمرینی بایستید و پاها را به عرض شانهها باز کنید. زانوها را خم کرده و بپرید روی جعبه به طوری که یکی از پاها روی جعبه فرود بیاید و پا دیگر از لبه آویزان باشد. روی جعبه با پای روی آن تثبیت خود را حفظ کنید در حالی که پای دیگر از زمین فاصله دارد. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و عضلات ساق پا را درگیر کنید تا تعادل حفظ شود. به آرامی با پای روی جعبه پایین بیايید و به موقعیت شروع بازگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
چرخش مچ پا
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کشش ساق پا روی زمین به کمک مربی
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالف رِیز تکپا با باند
ساق پا
- دور ساق (ساق)
کالفسازی معکوس تکپا با بند مقاومتی
ساق پا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
