وزنهبرداری ایستاده با حوله
Bodyweight Standing Row (With Towel)
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با فاصله عرض شانه بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی خود نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و از ناحیه لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر را صاف نگه میدارید. حوله را به سمت سینه خود بکشید و عضلات دو سر کتف را منقبض کنید. برای لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی کشش را آزاد کرده و به حالت شروع بازگردید. این حرکت را برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
