روینگ ایستاده وزن بدن

Bodyweight Standing Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

بایستید به طوری که پاها به عرض شانه باز باشد و زانوها کمی خم شده باشند. هالتر یا دسته‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید به طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد. پشت خود را صاف و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید. هالتر یا دسته‌ها را به سمت بدن خود بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید. در بالای حرکت کمی مکث کنید. به آرامی رها کرده و دست‌ها را به موقعیت شروع بازگردانید. به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.