روینگ ایستاده با وزن بدن یک دست (با حوله)

Bodyweight Standing One Arm Row (With Towel)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله شانه‌ها بایستید، زانوها کمی خم شده و یک حوله را با یک دست بگیرید. از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشتتان صاف و عضلات مرکزی بدن درگیر باشند. حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم بفشارید. لحظه‌ای در اوج حرکت مکث کنید، سپس حوله را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید، سپس به دست دیگر تغییر دهید.