زیربغل تک‌دست ایستاده با وزن بدن

Bodyweight Standing One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاها به عرض شانه بایستید، زانوها کمی خمیده و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. از کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و عضلات مرکزی‌تان فعال باشد. دمبل را به صورت صاف جلوی خود آویزان کنید و دست را کاملاً صاف نگه دارید. دمبل را به سمت سینه بکشید، در حالی که آرنج را نزدیک بدن نگه می‌دارید. در بالای حرکت، عضلات کتف را به هم فشار دهید. دمبل را به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.