روو ایستاده دست جمع با وزن بدن

Bodyweight Standing Close-Grip Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید. از کمر به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمرتان صاف و عضلات مرکزی‌تان منقبض باشند. دستان خود را مستقیم جلو بکشید و دسته هالتر یا دمبل را با گرفتن نزدیک به هم بگیرید. هالتر یا دسته‌ها را به سمت بدن بکشید و کتف‌هایتان را به هم نزدیک کنید. در بالای حرکت کمی مکث کنید، سپس به آرامی رها کرده و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.