روینگ تک دست ایستاده با دستگیره نزدیک بدن

Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهای به عرض شانه بایستید، زانوها کمی خمیده باشند و یک دمبل را با گریپ نچرال در یک دست بگیرید. از ناحیه کمر به جلو خم شوید، طوری که پشتتان صاف باشد و عضلات شکم درگیر باشند. دمبل را به طرف سینه بکشید، آرنج را نزدیک بدن نگه دارید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. تعداد تکرارهای مورد نظر را انجام دهید و سپس سمت دیگر را تکرار کنید.