برجستگی ساق ایستاده با وزن بدن

Bodyweight Standing Calf Raise

بخش بدن

ساق پا

عضله‌های هدف

دور ساق (ساق)

عضله‌های اصلی

مچ‌ها

عضله‌های کمکی

پاها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید و انگشتان پا را به سمت جلو قرار دهید. دست‌های خود را برای حفظ تعادل روی دیوار یا سطح ثابتی بگذارید. به آرامی پاشنه‌های خود را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا بیندازید. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.