روینگ اسکوات با وزن بدن (با حوله)

Bodyweight Squatting Row (With Towel)

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بالا

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با فاصله عرض شانه بایستید، حوله‌ای را مقابل خود در دست داشته باشید به طوری که کف دستان شما رو به پایین باشد. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید، ستون فقرات را صاف و سینه را بالا نگه دارید. همزمان با پایین رفتن در اسکوات، حوله را به سمت سینه بکشید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید. برای لحظه‌ای در پایین‌ترین نقطه اسکوات مکث کنید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید و دست‌ها را صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.