بارفیکس با اسکوات بدنی
Bodyweight Squatting Row
- بخش بدن
- پشت
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی یک جسم محکم یا بند TRX با بازوهای کشیده نگه دارید. بدن خود را به حالت اسکوات پایین ببرید، پشت خود را صاف نگه داشته و زانوها را پشت نوک انگشتان پا نگه دارید. از حالت اسکوات، بدن خود را به سمت جسم یا بند TRX بکشید و کتفها را به هم فشار دهید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بک لوور
پشت
- پشتی بالا
زیربغل تکدست ایستاده با طناب
پشت
- پشتی بالا
کشیدن طنابی تک دست چرخشی نشسته
پشت
- پشتی بالا
هالتر روئینگ خم شده
پشت
- پشتی بالا
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
