جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن

Bodyweight Side Lying Biceps Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها را کشیده و سر را با بازو حمایت کنید. بازوی بالایی خود را به کنار بدن بچسبانید و آرنج را خم کنید تا ساعد به سمت شانه جمع شود. لحظه‌ای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی ساعد را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.