اسکوات جهشی با وزن بدن
Bodyweight Drop Jump Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن خود را با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن به حالت اسکوات پایین بیاورید. با قدرت به سمت بالا بپرید و باسن، زانوها و مچ پا را کاملاً باز کنید. در هنگام پرش، سریع پاهای خود را به هم نزدیک کنید. به آرامی با پنجههای پا فرود بیایید و بلافاصله دوباره به حالت اسکوات بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
