بارفیکس عضله دوسر بازو

Biceps Pull-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس آویزان شوید به طوری که کف دست‌هایتان از شما دور باشد و دست‌ها به‌اندازه عرض شانه‌ باز باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و با خم کردن آرنج‌ها خود را بالا بکشید تا سینه‌تان به میله نزدیک شود. در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی خود را پایین بیاورید و به وضعیت آغازین بازگردید. برای تعداد دفعات موردنظر تکرار کنید.