بارفیکس باریک دست (بارفیکس باریک عضله دوسر بازو)

Biceps Narrow Pull-Ups

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

شانه‌ها

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

از بارفیکس بگیرید به طوری که کف دستانتان رو به خودتان باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند. عضلات مرکز بدن خود را درگیر کنید و با استفاده از عضله دوسر بازو، بدن خود را به سمت میله بالا بکشید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به آرامی خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.