جلو بازو تک‌پا تمرکزی

Biceps Leg Concentration Curl

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله دوسر بازو

عضله‌های اصلی

بازوهای جلو

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید، پاها را باز کنید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را در یک دست بگیرید و آرنج خود را روی داخل ران، درست بالای زانو، قرار دهید. کف دست رو به بالا باشد، دمبل را به سمت شانه خم کنید در حالی که بازوی بالایی ثابت است. در بالای حرکت عضله دوسر بازو را منقبض کنید، سپس دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید. برای تعداد دفعات دلخواه این تمرین را انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.