چرخش درازکش با زانوهای خمیده (مردانه)
Bent Knee Lying Twist (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به حالت طاقبازو روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد. دستها را به اطراف، عمود بر بدن، باز کنید. در حالی که زانوها را به هم چسباندهاید، به آرامی آنها را به یک طرف پایین بیاورید تا زانوها به زمین برسند. کمی مکث کنید، سپس با درگیر کردن عضلات مرکزی، به آرامی زانوها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
