بارفیکس دست باز

Bench Pull-Ups

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

عضله دوسر بازو

عضله‌های کمکی

بازوهای جلو

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

زیر هالتر یا یک سطح افقی محکم که ارتفاعش هم‌سطح سینه است قرار بگیرید. هالتر یا سطح را با دستباز کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. بازوها را کاملاً کشیده و بدن را صاف آویزان کنید. با جمع کردن تیغه‌های شانه و خم کردن آرنج‌ها، سینه را به سمت هالتر یا سطح بکشید. ادامه دهید تا چانه‌تان بالاتر از هالتر یا سطح قرار گیرد. با کنترل خود را به جای شروع برگردانید. به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.