اکستنشن هیپ روی نیمکت
Bench Hip Extension
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- ثبت نشده
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت بنشینید به طوری که پشتتان به نیمکت تکیه داده باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار گیرد. دستانتان را روی نیمکت برای حمایت بگذارید. عضلات سرینی و همسترینگ خود را درگیر کنید، سپس باسن خود را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان از زانوها تا شانهها یک خط صاف را تشکیل دهد. برای چند لحظه در بالا توقف کنید، سپس به آرامی باسن را به موقعیت اولیه برگردانید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
