لمس انگشتان پا پایه (مردانه)
Basic Toe Touch (Male)
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستها را کنار بدن قرار دهید. از کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشتتان صاف و زانوها کمی خمیده باشند. با دستان خود به سمت انگشتان پا برسید، سعی کنید پاها تا حد ممکن صاف بمانند. یک لحظه در پایین توقف کنید، سپس به آرامی به موقعیت ابتدایی بازگردید. به تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
