اسکوات زیر بغل هالتر
Barbell Zercher Squat
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
پاها را به عرض شانه باز کرده و نوک پاها را کمی به بیرون بچرخانید. هالتر را در خم آرنجها نگه دارید و دستهایتان را برای ثبات روی هالتر بگیرید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و قفسه سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن لگن به سمت عقب و پایین به موقعیت اسکوات بروید. زانوها را همراستا با نوک پا نگه دارید و وزن بدن را روی پاشنهها متمرکز کنید. کمی در پایین اسکوات مکث کنید، سپس با فشار دادن پاشنهها به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
